Proteinkravet i din krop ændrer sig afhængigt af mængden af kalorier fra kulhydrater og fedt, du spiser. For eksempel, hvis du begrænser kulhydrater, mens du er på en ketogen diæt, skal du spise mere protein for at opretholde dit helbred og muskelmasse.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at finde dit ideelle daglige proteinindtag:
- Minimum proteinindtag = en stillesiddende livsstil = 1,3 g x 1 kg mager kropsvægt.
- Let aktivitet = 1,5 g x pr. Kg mager kropsvægt.
- Moderat aktivitet = 1,7 g pr. 1 kg magert kropsvægt.
- Meget aktiv livsstil = 2 g x 1 kg mager kropsvægt.
- Maksimalt proteinindtag = atlet / bodybuilder = 2,2 g pr. kg mager kropsvægt.
Du kan altid bruge vores keto-lommeregnerfor at finde ud af nøjagtigt.
Eksperimenter med disse intervaller for at finde den rigtige mængde protein. Hvis du ikke spiser nok protein, opretholder din krop ikke muskelmasse. Hvis du spiser for meget protein, vil du kæmpe for at komme i ketose.
Forskning antyder også, at du skal øge dit proteinindtag, hvis du begrænser kalorier og / eller hvis du har en lavere kropsfedtprocent. Hvis du er tynd eller har et kalorieunderskud, er det vigtigt at forblive i de højere proteinområder, der er foreslået ovenfor.
Selvom du spiser nok protein, kan en anden vigtig faktor forhindre dig i ketose.
Er der nok protein i din kost?
Altså nej(
Hvornår skal man spise protein
For at finde ud af, hvornår du skal spise dit protein, skal du forstå, hvad der sker, når vi spiser højt proteinindhold.
I en undersøgelse fandt forskere, at kvælstofniveauet i blodet fortsatte med at stige 8 timer efter et måltid med højt proteinindhold. Dette betyder, at den bøf, du spiste til middag, stadig kan bruges til at opbygge muskler og reparere din krop, mens du sover.
Hvis du spiser en bøf 3 timer før den næste, eller spiser to hele bøffer i et møde, betyder det ikke noget. De fordøjede aminosyrer frigives langsomt i blodbanen, uanset hvor meget protein der spises i et måltid.
Dette er en god nyhed for dem, der kun ønsker at opbygge muskler. Alt du skal gøre er at spise rigeligt med protein hver dag - det betyder ikke noget hvornår.
